医生提醒适量运动、预防损伤 科学健身从运动能力测评开始
央视网
2023-08-08 12:12:01
(资料图片仅供参考)
央视网消息：据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，公众主动健身的意识不断增强。但不少人缺乏科学运动知识，因为运动不当反而造成了损伤。医生提醒公众，要根据自己的身体状况适量运动，预防损伤。
北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松：对于挥拍运动或者上肢运动，如果过量以后往往会造成局部的肌腱的炎症，我们最常见的就是网球肘。还有比如说长跑这种耐力项目，可能容易造成肌肉的酸痛，如果运动过量的情况下可能会产生一些肌红蛋白尿或者是影响到肾功能这样的情况。
医生提醒，老年人、心脑血管疾病患者等特殊人群要根据自身情况选择适宜的运动项目，控制好运动的量，运动之前要热身。
北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松：我们一定要对自己的疾病和身体状况有一个了解，比如说有糖尿病的病人、有心脑血管疾病的病人，还是要到医院来让专业的医生给一些建议。像马拉松这样的运动对人心脑血管的挑战是比较大的，健康人群也要控制好运动量，尤其是要控制好在极量运动之后心率的增长，这样运动起来才会安全一些。
在日常运动损伤中，最常见的是关节扭伤。
北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松：如果肿胀很严重，首先第一步要制动，可以简单地用一些夹板或者什么给它固定上，比如说拿冰块做一些冰敷。如果肿胀持续时间很长，超过了24小时，自己不能恢复这样的情况，还是要及时到医院就诊。
科学健身 从运动能力测评开始
如何避免因不适当运动而导致心脑血管意外、运动损伤等问题？医生介绍，通过运动能力测评，就是为运动健身系上“安全带”。
医生介绍，运动能力测评主要是监测人体在运动中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系统的整体状态，这样不仅能查出隐藏的疾病，还有助于用最科学的方法去锻炼身体。
北京大学第三医院健康管理（体检）中心主任 王鹏：我们首先要对他的身体基本情况有一个了解，高血压、心脏病等这些问题都要排除掉。确定他不会出现急性问题了，那么就从姿态开始，你的肩膀是不是一样高，你的骨盆是不是有倾斜，你的身体旋转的活动到底有没有？这可能和我们身体的力线、发力习惯、身体活动的姿态等都有关系。第二步，我们就要去了解他运动的基本素质，比如说关节的活动度、上肢的力量、下肢的力量、柔韧性、反应的敏捷性等。第三大块是心肺能力的一个评估，实际上除了肌肉骨骼以外，最核心的是心肺，能不能吸入那么多的氧气来支持你完成你想要的这次活动，所以心肺耐力大概占我们人体（耐力）的50%。
