别给不跑步找借口,跑步其实不伤膝盖,只是你的方法不对!
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现在跑步的人越来越多了,可是很多人跑步的人不知道如何去跑步,并且还有人说:跑步百利唯伤膝的说法,很多不跑步的人,同样把跑步伤膝盖当做自己不跑步的借口,还借此讽刺那些经常跑步的人,天天跑步有用吗,跑这么多你的膝盖不会出问题吧!
据研究表明:人体在跑步时膝盖承受了,自身体重3-5倍的重量体重越大,膝盖承受的压力就越大,一旦运动不科学不合理,就会造成很多跑步伤病问题例如;膝盖疼髌腱炎,髂胫束症候群,四头肌腱炎,滑囊炎等疾病伤痛,这些里面很多跑步人最关心的就是跑步膝问题。
跑步膝:又称为髂胫束症候群,髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜,你的大腿外侧是没多少肌肉组织的,最主要的结构就是髂胫束,你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋,它连接了你的大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构。当你跑步时,这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦,一旦长期摩擦得不到休息,这样就会引起发炎,这就是跑步膝形成的原因。
哪些跑步、骑行以及登山的喜好者,会出现膝关节外侧疼痛的情况,并且痛感时轻时重,这些都是跑步膝的症状。
跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条,看着更有力量。
1、如果你是体重较重的跑步者,可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式,这个很适合新手和体重大的运动人员,这样可以培养,新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心,同样能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上,有一个达到自己的要求就可以了,跑步的时间半小时就行,不要在意速度,跑步的距离5公里左右即可,可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋,可以对膝盖起到保护作用,可以减轻对关节的冲击力,保护关节和膝盖,千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
4、不管你体重轻还是大体重的人,最好选择塑胶跑道,避免不要在不平整道路上跑,这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法,这个是最重要。我们要注意跑休结合,跑步不能天天跑,休息也很重要,这样才能长久的跑下去。